Biore się Panowie od marca ostro za trening i chciałym mieć dietę dopiętą na ostatni guzik. Oto moja dieta. Proszę o opinie. 1. posiłek - 100g Płatki owsiane - 200ml mleka - 3 całe jajka -2 kromki razowego - 15ml oliwy z oliwek TRENING 2. posiłek od razu po siłowni Gainer 60g. 3.posiłek -100g ryżu -150g kurczaka -Warzywa 4.posiłek -4 jajka [...]
3 tygodnie temu jeden amerykaniec zlapal mnie na treningu w americane i nie dajac mi szansy odklepac/obronic pociagnal dynamicznie za szybko i cos mi chrupło w lokciu. bol znikl po paru dniach ale przy tej technice odczowalem bol od tego czasu duzo szybciej. dzis natreningu jego kolega drugi amerykaniec zlapal mnie w kimure i tak samo nie dal [...]
[...] OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Siemano No wiec tak planuje zrobic sobie cykl na 20 Decki greckiej Normy , 20 Boldka (Tutaj nie wiem jeszcze jakiej firmy prosil bym o pomoc) 15 propa i 400 mety. Co Sadzicie o takim cyklu?? Aktualnie przebywam za granica ale wracam z kolega ktory ma do wszelkiego [...]
Witam! Szukałem w wyszukiwarce postów dotyczących cocarboxylazy, ale za dużo tego nie znalazłem. Zaciekawił mnie jeden stary post.Jakis koles pseudo " Żądło" podawał,że coc. potęguje działanie koksów ??? Nie wiem w jaki sposób, bo z tego co się orientuję to jest to preparat witaminy B1 w zastrzykach. Może ktos posiada jakieś własne doświadczenia [...]
Witam chciałem poddać do oceny i poprawy moją dietę, nie ukrywam, że sam ją układałem więc może zakładać niedociągnięcia. Na wstępie może kilka informacji o mnie. To co jest w profilu to nie będę powtarzał. Dodam tylko, że jest to (w moim mniemaniu dieta na masę ;)), trenuję 3x w tygodniu. Nie wiem co jeszcze jest istotne hmm ile na niej [...]
Witam chcę zacząć chodzić na siłownie ale nie wiem od czego mam zacząć !! Nie mam rozpiski, chcę chodzić 5 dni w tygodniu !! Bardzo proszę o pomoc :D !! . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 133 Wzrost: 183 Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej (koniecznie) i wyrzeźbienie klatki, bicepsa, tricepsa, brzucha i nóg Staż treningowy na [...]
Witam. Chciałabym poprosić o radę w sprawie sportu. Otóż nie wiem co trenować. Podoba mi sie kick boxing, boks, ale jest pewien problem. Otóż mam 21 lat, od około 5 lat nie ćwiczyłam więc formy nie mam wcale. Nie prowadziłam zdrowego trybu życia, więc to też pewnie ma odzwierciedlenie w moim braku formy. Odżywiam się zdrowo od zawsze, rzuciłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety i treningu. Postanowiłem zainwestować trochę w swoje ciało, zakupiłem trochę sprzętu. Nie wiem jaką dietę i trening ułożyć. Czytałem dużo na forum ale chciał bym nie popełnić żadnego błędu. Wiele razy czytałem tu o ludziach którzy ćwiczyli parę misięcy z minimalnymi efektami tylko dlatego że mieli złą dietę i trening. Bardzo prosił [...]
Witam, mam:29lat/75kg/175cm. Od kliku lat chodze na silownie. Nie mam konkretnego programu, jednak robie, a wlasciwie robilem jeda partie miesnie dzienne. tj pon - klatka, wtorek-barki itd. Mam pytanie czy istnieje trening, ktory pozwoli nabrac "dobrej" masy? Tzn, zeby sie nie zalewac tluszczem, a przytyc. Chce po prostu przybrac ze 2-3 kilo [...]
Siema. Założyłem ten temat w jednym celu, chciałbym znaleźć grupę osób, która tak jak ja chciałaby pograć w piłkę ręczną, jednak nie koniecznie ma do tego warunki/możliwości (gdzie i z kim). Jako, że sporo czasu poświęcam na inne formy ruchu oraz studia nie mam czasu, aby zapisać się do jakiejkolwiek sekcji, czy klubu (brak treningów także stoi na [...]
Czesc... Nie mam sily pisac wiec bedzie krotko i zwiezle... Czytalem tematy jak zwalczac stres, sam jeden zalozylem ale teraz to juz jest krytycznie... Nie moge zasnac, trzesa mi sie rece, poce sie, jestem poddenerwowany, agresywny itd Czuje sie fatalnie, momentami mysle zeby sobie krzywde zrobic. Pewnie powinienem isc do lekarza ale mam tak [...]
Witam Od początku marca udało mi się schudnąć ok 5kg nie wiem czy to nie za dużo, ponieważ jak to zwykle bywa spadło też trochę mięśni. Na początku ważyłem ok 81 teraz 76 waga ciągle spada. Osiągnłem to głownie przez bieganie i dietę. Dietę mam bardzo zróżnicowaną ale ograniczyłem tłuszcze oraz węglowodany pochodzące z ziemniaków i chleba. Na [...]
Witam. Zaczynam redukcje.Suple to TSE (3 tyg na wprowadzenie), Scorch oraz do tego CP zeby ograniczyć spadki. Chciałem sie zapytać czy wszystko dobrze rozpisałem: cp DT rano na czczo porcja ( 30 minut przed ? 40 ? poradźcie tak by sie nie gryzło ze spalaczem) przed treningiem z 20 minut porcja DNT rano na czczo porcja TSE ( jak sie skończy [...]
Witam. Mój staż treningowy to rok ćwiczę każdą partię mięśniową oprócz brzucha, ale zamierzam to zmienić. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia do niego zastosować i ile razy w tygodniu go ćwiczyć i tu pojawia się problem. Nasuwa się też pytanie czy jak mam "średni" brzuch tzn trochę tkanki tłuszczowej dobrze jest ćwiczyć mięśnie czy lepiej spalić tkankę [...]
[...] za 894zł czy lepiej kupić taką ławkę http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-23-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001-stojaczki-mh-s005-modlitewnik-mh-a001.html za 503zł i dokupić do niej wyciąg i prasę(kosztują razem ok 295zł)? Wyjdzie niby 100zł taniej ale nie wiem jak to będzie z przesyłką. Pozdrawiam Zmieniony przez - Bic17 w dniu 2012-07-11 10:15:41 [...]
Witam Prosze o ocene planu, ponieważ nie wiem jak dokladnie pogodzic treningi SW z siłownia. Czytajac tematy wpadlem na taki pomysl. PON MMA WTOREK KLATKA + PLECY SRO MMA CZWARTEK Ramiona (biceps i triceps) PIATEK regeneracja SOBOTA BARKI NIEDZIELA REGENERACJA Plan treningowy na silowni według [...]
Witam Obliczyłem sobie zapotrzebowanie wg tego jak kiedyś opisywał puma. Wzór ze znajomością swojego BF BMR = 66 + (13.7 x nietłuszczowa_masa_ciała) + (5 x wzrost_cm) - (6.8 x wiek) Średni poziom BF wyszedł na poziomie 12,49% BMR= 1708,8 Wynik mnożymy razy 1,4 - współczynnik aktywności nie wiem czy ten współczynnik nie jest za wysoki jak dla [...]
chce zakupic nastepujące odzywki ale nie wiem czy to dobry pomysł:) *super mass professional 2 x 3kg (6kg) *bialko ovopolu 4kg *L-glutamina powder olimpu---400g *creapure monohydrate olimpu ---600g wydałbym ponad 4 stowki i mam pytanko chociaz juz rozpisane jak brac chcialbym sie was poradzic otoz najpierw mam zamiar brac bialko i [...]
